Sportování je super, ale občas se stane, že ti do cesty vstoupí nějaké zranění. Nezáleží na tom, jestli běháš maraton, hraješ fotbal nebo jen tak pro radost jezdíš na kole, sportovní úrazy jsou velmi časté. Ale neboj, s trochou opatrnosti a správnou prevencí se jim můžeš úspěšně vyhnout! Pojďme se podívat na pět nejčastějších sportovních úrazů a jak na ně vyzrát.
Vymknutý kotník
Bolestivá klasika! Téměř každý zná ten pocit, když se ti noha nešťastně otočí na nerovném povrchu, při doskoku, nebo třeba při prudké změně směru? To se stává hlavně ve sportech jako fotbal, basketbal nebo tenis.
Jak na to? Vždycky si vybírej kvalitní boty, které kotník pořádně podrží a dobře tlumí nárazy. Taky je skvělé kotník posilovat. Stačí pár jednoduchých cviků na balanční podložce, abys zpevnil svaly a vazy.
Bolest zad
Záda jsou citlivá, obzvlášť ta spodní část. Bolest se může objevit, když cvičíš se špatnou technikou, přetěžuješ se nebo se před tréninkem pořádně nezahřeješ.
Jak na to? Zahřátí je základ! Nikdy ho nevynechej. A taky se soustřeď na správné provedení každého cviku. Silné břišní a zádové svaly jsou tvoje nejlepší obrana. A kdyby tě záda bolela moc, neváhej navštívit fyzioterapeuta, určitě ti pomůže.
Poraněné koleno
Kolena dostávají při sportu pořádně zabrat. Ať už jde o rychlé starty a stopky, skoky nebo nárazy, riziko poranění je tu vysoké. Může dojít k natažení vazu, poškození menisku nebo jiným nepříjemnostem. Tyto sportovní úrazy bývají navíc velmi zrádné, protože se často vrací, což může dlouhodobě ovlivnit tvůj aktivní život.
Jak na to? Posilování svalů kolem kolena je klíčové. Silné stehenní svaly odlehčí kloubům a zlepší jejich stabilitu. Nezapomeň je zařadit do svého tréninku.
Natržení svalu
Svalové zranění, ať už jde o natažení nebo natržení, je častým následkem přetrénování, nedostatečného rozcvičení nebo prostě jen únavy. Svaly jsou přecijen pod neustálou zátěží a někdy prostě nevydrží. Představ si to jako gumičku, když ji natáhneš víc, než unese, může prasknout.
Jak na to? Nech svalům čas se zregenerovat! Důkladné zahřátí a protažení před tréninkem a po něm je naprostá nutnost. A když už cítíš únavu nebo bolest, dopřej si pauzu. Poslouchej své tělo a nepodceňuj odpočinek.
Tenisový loket
Tohle zranění se sice jmenuje „tenisový loket,“ ale netrpí jím jen tenisté. Objevuje se i u horolezců, veslařů, golfistů nebo třeba při posilování. Jde o zánět šlach v oblasti vnější strany loketního kloubu, který způsobuje přetěžování svalů a šlach na předloktí.
Jak na to? Správná technika je polovina úspěchu. Ujisti se, že držíš raketu nebo náčiní správně a nevynakládáš zbytečnou sílu. Posiluj svaly předloktí, aby byly odolnější. A pokud tě loket bolí, nech ho odpočinout.
Sportovní úrazy se tedy dají minimalizovat, především pokud dbáme na:
- kvalitní obuv,
- správnou techniku,
- protažení a zahřátí,
- posilování svalů kolem klíčových kloubů,
- dostatečný odpočinek,
- postupné zvyšování intenzity tréninku,
- návštěvu fyzioterapeuta či lékaře při dlouhodobé bolesti.
