Ráno nemusí být chaotické a vyčerpávající. I pár jednoduchých kroků ti může zlepšit den. V našem článku ti ukážeme tipy na ranní rutinu, která ti dodá energii a pomůže nastartovat tělo i mysl.
Máš problém vstát? Odlož telefon
Ráno se často stane, že místo toho, abys vstal, zůstaneš v posteli. Proto doporučujeme umístit telefon s budíkem od ní dál. Když budík zazvoní, budeš muset vstát, abys ho vypnul. Toto malé úsilí tě určitě probudí víc než pět minut válení se v peřinách. A i po vypnutí budíku na telefonu se snaž nezahlcovat notifikacemi, e-maily a zprávami. Dej si čas na to, aby ses v klidu probral a začal den s čistou hlavou.
Vyvětrej si
Otevření oken je jednoduchý a efektivní způsob, jak nastartovat den. Vpuštění přirozeného světla a čerstvého vzduchu ti dodá svěží pocit a probudí tě mnohdy víc než káva. Nejen, že se zbavíš vydýchaného vzduchu z noci, ale sluneční paprsky řeknou tvému mozku: „Je čas se probudit!“ Proto se budeš cítit hned svěžeji a plný energie. Neboj se, že je venku zima, stačí to jen na pár minut, zatímco pokračuješ v další ranní rutině.
Probuzení těla
Po probuzení se protáhni. Zvedni ruce nad hlavu, natáhni záda a jemně rozhýbej krk. Během spánku jsou naše svaly v klidu a krevní oběh se zpomalí. Ranní protažení, ať už na posteli, nebo na podlaze, pomáhá zlepšit tento oběh, snížit svalovou ztuhlost a nastartovat metabolismus.
Pokud chceš, můžeš přidat několik dřepů, lehkých kliků nebo pár minut jógy. Nemusíš hned cvičit hodinu, vyhraď si třeba 10 minut, při kterých rozhýbeš svaly a nastartuješ krevní oběh. Alternativou může být i procházka se psem nebo chůze na vzdálenější autobusovou zastávku. Důležité je, abys dodal svému tělu ranní dávku energie.
Hydratace
Všichni se probouzíme lehce dehydratovaní po celé noci spánku. Jedním z prvních a nejdůležitějších kroků tvé ranní rutiny je proto napít se vody. Nejenže zaženeš žízeň, ale hlavně tím probudíš svůj organismus a pomůžeš mu nastartovat se na den. Aby byla ranní hydratace ještě příjemnější, můžeš do vody přidat plátek citronu, limetky nebo okurky. Tyto ingredience dodají vodě osvěžující chuť, a navíc podpoří trávení.
Ustel si postel
Ustlání postele se může zdát jako drobnost, ale je to neuvěřitelně silný rituál. Je to jednoduchý způsob, jak získat první pocit pořádku a kontroly hned na začátku dne. Nemusíš vymýšlet nic složitého, stačí jen napnout peřinu a srovnat polštář. Uklizená ložnice je klidnější a útulnější. Vrátíš se do ní večer a místo chaosu najdeš uspořádaný prostor, který je připravený na odpočinek a regeneraci.
Naplánuj si den
Než se pustíš do práce, věnuj pár minut plánování. Nemusíš trávit hodiny nad složitými to-do listy. Stačí si sepsat dva až tři nejdůležitější úkoly, které opravdu musíš zvládnout. Můžeš si je zapsat do diáře, do poznámkového bloku nebo klidně jen na lísteček. Když si den naplánuješ, máš pocit, že ho držíš pevně v rukou. To ti dodá sebevědomí a pomůže ti zvládnout i nečekané situace.
Udělej si malou radost pro sebe
Přidej si do své ranní rutiny alespoň jednu činnost, na kterou se opravdu těšíš. Poslechni si oblíbenou písničku, přečti si pár stránek knihy, připrav si dobrou snídani, uvař si šálek kávy nebo čaje. Takový malý rituál ti dodá energii, zlepší náladu a nastaví tě na pozitivní vlnu, díky které zvládneš den s lehkostí.
Jak začít s ranní rutinou?
Každý z nás má svůj vlastní rytmus, který mu nejlépe sedí. Není nutné zkoušet všechno najednou, stačí si vybrat pár tipů, které ti vyhovují, a držet se jich. Můžeš začít tím, že si večer připravíš dobrou snídani na ráno a dáš si budík dál od postele. Malé změny mohou mít velký efekt a pomohou ti začít den s lepší náladou. Ranní rutina navíc není o dokonalosti, ale o konzistenci.
Ranní rutina ti pomůže aktivně pečovat o zdraví a zlepšit si den. K lepšímu dni přispěje i pocit finančního klidu a pasivní ochrana. Díky úrazovému pojištění se nemusíš obávat finančních starostí spojených s neočekávaným úrazem.
